Escolha o exercício que mais lhe dá prazer e comece ainda hoje o seu projeto verão 2011.
Caminhada - 300 cal. por hora
Mais simples impossível. Ainda assim, andar, na esteira ou no asfalto, é um senhor exercício que aprimora o condicionamento aeróbio, emagrece e firma principalmente pernas e bumbum. Mas nem por isso dispensa cuidados, como sugere o professor Samuel Ferraz Junior, da Fórmula (SP). “As mudanças de velocidade e inclinação devem permitir o movimento correto e seguro, respeitando o condicionamento de cada um.” Ele elaborou um programa de quatro semanas, com duração de 30 a 50 minutos por dia e ritmos variados – leve (5 km/h), moderado (6 km/h) e forte (7 km/h) – para ser realizado três vezes por semana.- Turbine seu treino -
• Use as inclinações da máquina para potencializar o trabalho de panturrilhas
• Não segure nas barras laterais ou frontais para não desequilibrar o corpo e causar acidentes
• Mantenha o abdômen contraído durante todo o treino para ficar durinha mais rápido.
Ciclismo - 600 cal. por hora
O trabalho aeróbio de andar de bike melhora a capacidade pulmonar, ajuda a detonar o excesso de peso, endurece bumbum, coxas e panturrilhas e relaxa total a mente. O professor Uriel Soares, da Bio Ritmo (SP), montou uma planilha que deve ser seguida três vezes por semana, em dias alternados. “Quem está começando pode fazer uma aula de 30 a 45 minutos, enquanto quem já treina regularmente deve pedalar por até uma hora”, diz.* ritmo confortável = freqüência cardíaca entre 70% e 75% da freqüência cardíaca máxima. FCM = 220 – sua idade.
- Turbine seu treino -
• Termine a sessão com 4 séries de 25 abdominais que, além de tonificar a barriga, vão fortalecer o diafragma e auxiliar na respiração
• Mantenha os braços levemente dobrados enquanto segura o guidão, para não tensionar ombros e costas e evitar dores após a malhação
• Ajuste a altura do banco de modo que os joelhos fiquem semiflexionados e nunca totalmente estendidos
Corrida - 600 cal. por hora
Corrida - 600 cal. por hora
Quem experimenta a modalidade garante que é um vício (dos bons, claro!), pois aumenta o fôlego, ajuda a emagrecer e ainda deixa o corpo todo durinho. E, please, esqueça de uma vez por todas o mito de que correr deixa bumbum e seios flácidos. Jairo Diógenes, coordenador de ginástica da Reebok Sports Club (SP), elaborou o programa abaixo, que alterna treinos em ritmo leve (7 km/h), moderado (8 km/h) e forte (9 km/h).
- Turbine seu treino -
• Nos dois primeiros meses, enquanto o corpo se adapta ao exercício, corra em terreno plano e ritmo leve
• Escolha um par de tênis próprio para a modalidade e seu tipo de pisada
• Antes de sair correndo, faça uma avaliação física, cardiológica e postural para saber se está apta para a atividade
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br
OBS. Antes de praticar exercícios, é preciso verificar se a sua saúde está em dia. Você deve fazer uma avaliação física completa (a maioria das academias oferece esse tipo de serviço). Nas dicas passadas neste post são exercícios para se fazer em casa, logo é essencial procurar um médico antes.
OBS. Antes de praticar exercícios, é preciso verificar se a sua saúde está em dia. Você deve fazer uma avaliação física completa (a maioria das academias oferece esse tipo de serviço). Nas dicas passadas neste post são exercícios para se fazer em casa, logo é essencial procurar um médico antes.
Um abraço e um bom treino!
